デブエット

痩せすぎ男が1年間で8キロ太った方法まとめ【健康になりました】

※2020/1/31:内容更新

痩せすぎがコンプレックスだから、健康的に太る方法を知りたいな。食べる量を増やしたいけど、小食で辛い…。筋トレとか始めた方がいいかな?

こういった疑問に答えます。

180センチ、50キロから1年間で8キロ太った経験に基づく内容なので、よければ参考にしてください。

この記事を読めば、痩せすぎ男が健康的に太った方法が分かります。

それでは、どうぞ。

分かりやすく解説します!

痩せすぎ男が1年間で8キロ太った方法まとめ

ズバリ、以下3つの方法で太ることができました。

①食べる量を増やす

②胃腸の調子を整える

③筋トレを始める

詳しく解説します。

①食べる量を増やす

太るための絶対条件は「摂取カロリー>消費カロリー」です。

収入より支出が多い人はお金が減りますよね?

それと同じで、摂取カロリーより消費カロリーが多い人は確実に体重が減ります。

「食べる量が少ない人は絶対に太れない」

これを肝に銘じましょう。

では、一日にどのくらいカロリーを摂取する必要があるのでしょうか?

厚生労働省の調査によると、1日の推定カロリー必要量は以下となっています。

Ⅰは運動量が少ない人、Ⅱは適度な運動をする人、Ⅲは激しい運動をする人に必要なカロリー量を示しています。

例えば、30歳男性で適度な運動をする人は1日2,650カロリー必要となります。

なので、以下のような食生活では太れません。

・朝食:バナナ1本、フルーツグラノーラ50g、牛乳(約350カロリー)

・昼食:カレーライス、水(約500カロリー)

・夕食:松屋のカルビ焼肉定食、水(約900カロリー)

・その他:ポテトチップス60g、ビール350ml(約350カロリー)

・合計:2,100カロリー

それなりに食べているように思えますが、推定エネルギー必要量を下回っています。

太りたいなら推定エネルギー必要量を軽く上回る勢いで食べる必要があるため、これでは全然ダメです。

本気で太りたいなら「食べ過ぎ」でちょうど良いくらいだと思いましょう。

ゲイナー(太りにくい人)向けのプロテインを飲む

食べる量を増やしたいけど、小食だから難しい…。

ぼくも小食なので、よく分かります。

米とかパンとか、主食をたくさん食べるのは大変ですよね。

そういう方にはゲイナー(太りにくい人)向けのプロテインがおすすめです。

通常、プロテインの主成分はタンパク質です。

タンパク質は筋肉に良いので、マッチョたちはプロテインを飲みます。

一方、ゲイナー向けのプロテインは、タンパク質のほかに、炭水化物が含まれています。

要するに高カロリープロテインなので、太りたい人に最適です。

ぼくは「マイプロテイン」というヨーロッパ産のプロテインを飲んでます。

これを朝と筋トレ後の2回飲んでるので、これだけで1日800カロリー摂取できます。

松屋の牛丼(並盛)1.5杯分のカロリーです。

「これから毎日、今の食生活+牛丼を1.5杯食べろ」

と言われたら、相当厳しいですよね。

でも、プロテインは飲み物なので牛丼ほど辛くありません。

また、同じ800カロリーでも、牛丼はタンパク質が約25グラム、脂質は約30グラムなのに対し、プロテインはタンパク質が約60グラム、脂質は約15グラムです。

簡単に言うと、同じカロリーでもプロテインの方が健康的です。

楽にカロリーを摂取できる&健康的なので、もはやゲイナー向けのプロテインを飲まない理由がありません。

ぜひ試してみてください。

プロテインシェイカーを忘れず購入しましょう。

なお、「マイプロテイン」をおすすめする理由はシンプルで、他のプロテインよりコスパが良いからです。

値段が高いと毎日続けようと思えませんからね。

プロテインは最低でも朝は必ず飲む

プロテインを飲むのすら辛い…。

という方もいると思います。

確かに、かなりの量の牛乳(または水)を飲むので、はじめはそれなりに大変です。

そういう方は、まず朝だけでいいので、必ずプロテインを飲む習慣をつけましょう。

理由はシンプルで、朝にカロリーをとらないと痩せるからです。

①朝ごはんを食べないと、昼と夜に「ドカ食い」しないと十分なカロリーを摂取できない

→小食には厳しい。また、胃腸への負担が大きい→挫折→痩せる

②朝ごはんを食べないと空腹の時間が長くなる

→筋肉が分解される→痩せる

小食の人は食べる量ではなく、食べる回数を増やす意識が大切です。

その方が胃腸への負担が少なく、また、空腹による筋肉の分解を防げます。

プロテインの目安量を1回で飲みきれない人は、1日5~6回に分けて、少しずつ飲むといいですよ。

タイミングは「小腹が空いたら」で大丈夫です。

少しずつでいいので、プロテインを飲み始めましょう。

②胃腸の調子を整える

それでもやっぱり食べる気力が起きない…。

という方は、まず胃腸の調子を整える必要があります。

食べ物は胃腸が消化、吸収してはじめて栄養となるので、弱った胃腸のまま食事をとったところで、穴の開いたバケツに水を入れるようなものです。

また、胃腸の調子が悪いと単純に食欲がわきません。

なので、まず以下の方法で胃腸の調子を整えることから始めましょう。

①腸に良い栄養を与える(食物繊維、乳酸菌)

②猫背を治す(胃下垂を治す)

③胃腸を冷やさないようにする

①腸に良い栄養を与える(食物繊維、乳酸菌)

食物繊維や乳酸菌は腸内環境を整えます。

以下の食材が手軽でおすすめです。

(食物繊維)

・もち麦

・海藻類(カットわかめ)

・豆類(納豆やひよこ豆)

・キノコ類

・バナナ

(乳酸菌)

・ヨーグルト

・キムチ

もち麦(大麦)は白米の約20倍の食物繊維を含むので、白米にもち麦を混ぜるだけで手軽に食物繊維をUPできます。

https://www.rakuten.ne.jp/gold/kyunan/blog/archives/424/

また、胃腸が弱い人には「エビオス錠」がおすすめです。

エビオス錠は18種類のアミノ酸、9種類のビタミンとミネラル、食物繊維など豊富な栄養が含まれた整腸薬です。

以下の効果を期待できます。

ビール酵母(エビオス錠)には、食欲を増進させる作用があります。

天然素材のビール酵母から生まれた「エビオス錠」は、弱った胃を助け、消化不良・食欲不振など、胃の働きが不十分なために引き起こされる症状に効果があります。

エビオス錠の公式サイトより引用)

実際、ぼくは数年前からエビオス錠を飲み続けてますが、昔より下痢などの症状が減りました。

今はもうエビオス錠なしの生活は考えられません。

お手頃価格なので、よければ試してみてください。

エビオス錠で本当に太ることができるの?わかりやすく解説!180cm、50キロ前半で「痩せすぎ」がコンプレックスでしたが 1年間に約8キロ太ることができました! https://ww...

②猫背を治す(胃下垂を治す)

猫背と痩せることに関係があるの?

実は関係があります。

痩せてる人には猫背の人が多いと思いませんか?

理由はシンプルで、「猫背になると臓器が圧迫される→圧迫された臓器は機能が低下する→食欲が減る」からです。

また、猫背の人は胃腸が上から下に圧迫されるので、胃下垂(いかすい)になりやすいです。

胃下垂は胃が骨盤まで垂れ下がった状態のことで、胃下垂になると胃の機能が著しく低下します。

胃下垂の人は食後にお腹がぽっこり出ますよね?

あれが不快感につながるので、胃下垂の人は量を食べれません。

だから、痩せてる人には胃下垂の人が多いのです。

なので、胃下垂を治すため&太るために、猫背は必ず治すべきです。

猫背はストレッチポールで治しましょう。

自分の体重で姿勢を治すので、無理なく続けることができます。

同時に肩こりなども治るので、とてもおすすめです。

ストレッチポールや胃下垂について詳しく知りたい方は、以下の記事をご覧ください。

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③胃腸を冷やさないようにする

胃腸は適温(約38度)を下回ると機能が低下します。

「お腹を冷やすと下痢をする」はまさにこの状態です。

以下の生活習慣はお腹を冷やすのでなるべく避けましょう。

冷たいものばかり食べる(飲む)

エアコンや扇風機

薄着

1番手軽&効果的なお腹を冷やさない方法は「腹巻」です。

ぼくは寝るときに腹巻をするだけで下痢をする頻度が下がったので、よければ試してみてください。

毎日つけるものなので、少し良い商品を買いましょう。

③筋トレを始める

正直、太りたいだけなら筋トレや運動は必須ではありません。

しかし、以下の理由で筋トレをおすすめします。

・カッコよく、健康的に太るため

・食欲とモチベーションアップのため

太る条件は「摂取カロリー>消費カロリー」なので、とにかく食べる量を増やせば太ります。

しかし、太ることだけを優先するとジャンクフードのような体に悪い食べ物をとりがちになるので、メタボ体型でダサイ太り方をしてしまいます。

当然、不健康です。

でも、どうせ太るなら、細マッチョで健康的な太り方を目指したいですよね?

なので、デブエットと同時に筋トレを始めることを強くおすすめします。

ぼくはジムで以下のメニューを淡々と繰り返しています。

・チェストプレス(胸)

・ラットプルダウン(背中)

・アブドミナル(腹筋)

・レッグプレス(お尻、足)

※それぞれ持ち上がる限界の重さを10回×2セット(週3回)

・ランニングマシンで20分ウォーキング

ジムに行く余裕がない人は、YouTubeで「筋トレ 自宅」などで調べるとたくさん動画が出てくるので、まずはそういう動画を見てみましょう。

なお、有酸素運動(ウォーキングやランニング)は消費カロリーが増えるので、太りたい人は避けた方がいいという意見もありますが、ぼくはそう思いません。

理由はシンプルで、適度に体を動かすと食欲がわくからです。

また、夜ぐっすり眠れるようになるので、規則的で、健康な生活を送りやすいです。

ウォーキングのカロリー消費量は大したことがないので、それよりプラス効果の方が大きいです。

ただ、やり過ぎには注意しましょう。

筋トレの最大の効果はモチベーションがアップすることです。

筋トレを始めると「筋肉のためにプロテインを飲まないと」「体に悪いものは食べないようにしよう」「規則正しい生活をしよう」と自然に思えるようになります。

実際、ぼくは筋トレを始めるまでほとんど栄養の知識がありませんでしたが、筋トレのおかげでかなり栄養の知識が増えました。

ただ太ることだけを目指すと、不健康な太り方をするし、つまらないので長続きしません。

筋トレを同時に始め、健康的でカッコイイ太り方を目指しましょう。

【まとめ】痩せすぎ男が健康的に太った方法

「痩せすぎ男が健康的に太った方法」をまとめます。

①食べる量を増やす

②胃腸の調子を整える

③筋トレを始める

繰り返しますが、太るための絶対条件は「摂取カロリー>消費カロリー」なので、食べる量が少ない人は絶対に太れません。

とはいえ、いきなり大量に食べるのは難しいです。

なので、まずはゲイナー向けのプロテインを飲みことから始めてみてください。

胃腸の調子が悪い人は①食べ物から効率的に栄養を摂取できない、②食欲がわかないので、しっかり胃腸の調子を整えましょう。

また、可能であれば同時に筋トレを始めましょう。

筋トレはただ太るだけなら不要ですが、「カッコよく太る」ためには必要です。

なにより、筋トレを始めるとモチベーションがアップするので、デブエットが長続きしやすいです。

最後に、当たり前ですが、規則的な生活を心がけてください。

不規則な生活をすると、他の努力がすべて無駄になります。

規則的な生活を送った上で、「食べる量を増やす」「胃腸の調子を整える」「筋トレ」をコツコツ継続すれば、必ず少しずつ太れます。

ガリガリで不健康な体を卒業し、健康的に太りましょう。

以上、「痩せすぎ男が1年間で8キロ太った方法まとめ」でした。

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