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性欲を高める10の方法まとめ【性欲が落ちた男性向け】

「性欲落ちたな…」とお悩みですか?

一般的に男性の性欲は10代後半~20代中盤ごろをピークに低下します。

つまり、性欲低下で悩む男性はあなただけではないということです。

ぼくも性欲低下で悩んだ一人です。

悩んだ末に、性欲を高める方法を論文、本、ネット記事などで調べ、実践し、見事に性欲を高めることに成功しました!

「性欲を高める10の方法」をまとめたので、ぜひこの記事で性欲を高めることに挑戦してみてください。

それでは、どうぞ。

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性欲を高める10の方法【性欲が落ちた男性向け】

①食事(栄養)で性欲を高める

②サプリメントで性欲を高める

③筋トレ(スクワット)で性欲を高める

④睡眠で性欲を高める

⑤禁欲(オナ禁)しない

⑥適正体重を目指す

⑦下半身を温める行為をなるべく避ける

⑧タバコをやめる

⑨残業をやめる

⑩恋愛をする

①食事(栄養)で性欲を高める

性欲を高めるために必要な栄養素はたくさんありますが、特に重要なのは①亜鉛、②アルギニン、③ビタミンです。

まず、亜鉛は精子や男性ホルモンの生成に関わる栄養で、最も性欲を高める効果が期待できる栄養です。

実際、英語では「セックスミネラル」と呼ばれることもあるようです。

亜鉛が豊富に含まれる食材です。

貝類(特に牡蠣)、カニ、するめ、肉(特に豚レバー)、ナッツ類、かぼちゃの種、卵、チーズ、大豆製品(豆腐、納豆など)、ダークチョコレート、ココアなど

続いて、アルギニンはタンパク質を構成するアミノ酸の1種です。

タンパク質は筋肉の材料になる栄養なので、男らしい体づくりには欠かせません。

特に、アルギニンは疲労回復や勃起不全の回復効果があるとされています。

アルギニンが豊富に含まれる食材です。

エビ、カニ、魚類(特にマグロ・カツオなど)、肉、大豆製品、ナッツ類、ごま、卵など

ナッツ類は亜鉛、アルギニンともに豊富&手軽なので重宝します。

ただし、余分な栄養を摂りすぎる恐れがあるので、できれば無添加の商品にしてください。

最後にビタミンです。

こちらの記事によると、AV男優・しみけんさんの「ボッキ飯」の食材は以下となっています。

ブロッコリー、にんじん、ほうれん草、キャベツ、ミニトマト、オクラ、かぼちゃ、スプラウト、キノコ、ささみソーセージ、山芋、鶏むね肉、ささみ肉

かなり野菜が多めです。

というのも、ビタミンは他の栄養をサポートする潤滑油のような働きをしており、例えばビタミンB6はタンパク質の代謝をサポートします。

つまり、ビタミンが不足していると他の栄養が無駄になってしまうということです。

しみけんさんの「ボッキ飯」を参考に、しっかり野菜を食べるようにしましょう。

②サプリメントで性欲を高める

食事が重要であることは分かりましたが

「料理する時間がない」「食材が手に入らない」「栄養のことがよくわからない」

という方も多いと思います。

そういう方は、ある程度サプリメントに頼ってしまいましょう。

おすすめは「エビオス錠」です。

本来は整腸薬ですが、アミノ酸(タンパク質)、ビタミンなどがバランスよく含まれているので、栄養補助として最適です。

エビオス錠公式ページより)

実際、Amazonのレビューを見ると精力剤として使っている方も少なくなく、個人差はありますが「精子の量が増えた」「元気になった」などのレビューが見受けられます。

精力剤に比べると値段が安いので、気軽に試してみましょう。

ただし、亜鉛の含有量は少なめなので、亜鉛は他のサプリで補いましょう。

より性欲を高めることに特化したサプリメントを摂りたい方は、下記の「タクラマカン砂漠人参」がおすすめです。

AV男優・森林原人さんが愛用する精力剤です。

月あたり10,000円を超える精力剤が多い中、月あたり3,030円(税込、送料込み)と値段が安い上に30日間の全額返金保証があります。

なお、「タクラマカン砂漠人参」はタクラマカン砂漠(中国)にしか生えない人参で、その産地は世界4大長寿地域に数えられています。

とにかく亜鉛が豊富で、含有量は牡蠣の約43倍です(※公式サイトによる)。

よかったら試してみてください。

公式サイトはこちら!

③筋トレ(スクワット)で性欲を高める

「決定版 性学」という本において、「男性ホルモンならやっぱり筋トレが最強」と記載されています。

男性ホルモンの一種であるテストステロンは筋肉の肥大化を促す効果があります。

逆に言うと、筋トレをする→男性ホルモンが分泌されるということです。

では、どのような筋トレをすればいいか?

同書は「適度な負荷のスクワットが最も効果的」と説明しています。

同書よると、海外の論文(Strength and Cond Res 2012)において

「70%負荷のスクワット10回×3セットが最もテストステロンが上昇し、維持できた」

という結果が出ているようです。

ということで、なかやまきんに君の動画で正しいスクワットのやり方を学び、今日から10回×3セットを目指してみましょう。

ちなみに、AV男優・しみけんさんも「う〇こ座り(スクワット)」が大切だという著書を出しています。

④睡眠で性欲を高める

「日本Men’s Health医学会」の記事によると

睡眠はテストステロンの維持に極めて重要と考えられている。

睡眠不足は低テストステロンにつながる。

ネズミの実験によると、不眠のネズミは1日目からテストステロン低下を認められた。

(一部要約)

とあります。

実際、AV男優・しみけんさんも「1日6時間以上ちゃんと寝るようにしています」と発言しています。

眠りの質が悪い人は以下の本がおすすめです。

本を参考に3つのアイテムを導入することで睡眠の質が上がりました。

1つ目は「ブルーライトカットメガネ(伊達)」です。

就寝前にパソコン・スマホなどを使用すると、ブルーライトによって眠りの質が悪くなることが分かっています。

なので、寝る2時間ほど前からブルーライトカットメガネをかけるようにしています。

2つ目は「口呼吸・いびき対策アイテム」です。

就寝中の口呼吸・いびきは睡眠の質を大きく下げるので、上記のようなアイテムで改善しましょう。

なお、「睡眠時無呼吸症候群」の自覚がある人はしっかり病院にかかることをおすすめします。

3つ目は「目覚ましライト」です。

本によると、生物は「音で起きるより光で起きた方が自然で寝起きがよくなる」みたいです。

実際、目覚ましライトに変えてから「音で強制的に起こされる不快感」が減り、寝起きが良くなりました。

その他、睡眠について知りたい方は本で勉強しましょう。

また、寝る前の軽いストレッチは安眠&運動不足解消につながるので、とてもおすすめです。

⑤禁欲(オナ禁)しない

「オナ禁すると集中力が上がる」などと聞いたことがあるかもしれませんが、過度の禁欲は精子に悪影響を及ぼすと考えられています。

NHK番組「クローズアップ現代」が「精子の減少問題」を取り上げた回で、専門家は以下7つの「精子力アップ方法」を紹介しています(※記事はこちら)。

①軽めの運動

②禁欲しない

③亜鉛の摂取

④体重管理

⑤質の高い睡眠

⑥長風呂・サウナを避ける

⑦ぴっちりした下着をはかない

「禁欲しない」が入ってますね。

「女医が教える 彼女を夢中にさせる魔法のセックス」という本によると

禁欲しすぎると勃起のメカニズムに支障をきたす恐れがある。

ED(勃起不全)につながる恐れがある。

オナニーするとドーパミンなどの脳内ホルモンが分泌されるので、体全体の若返りにつながる。

オナニーは悪いことではない。

(一部要約)

とあります。

ただ、「床オナ」など間違ったオナニーを続けると「膣内射精障害」になる恐れがあるので、正しいオナニーを心がけましょう。

遅漏、膣内射精障害でお悩みの方は以下の記事をご覧ください。

遅漏の原因と改善方法まとめ【セックスでイケない男性へ】「オナニーのときはイケるのに、いざ本番になるとイケない…」 とお悩みですか? 遅漏や膣内射精障害(膣内でイケない)で悩む男性...

⑥適正体重を目指す

先ほど紹介したNHK番組「クローズアップ現代」によると、「体重を管理する」と精子力アップにつながるようです。

「体重と性欲」の相関関係を示した論文などは見つかりませんでしたが、「痩せすぎ・太りすぎは死亡リスクが高い」という研究結果を見つけました。

(画像引用→こちら

死亡リスクが高い=不健康ということなので、性欲が落ちる可能性は高いです。

適正体重は「BMI」という肥満度を表す指標で判断できます。

・BMI=体重(kg)÷身長(m)の2乗

・18.5未満→低体重

・18.5~25未満→普通体重(適正体重)

・25以上→肥満

ダイエットはしたことがないので詳しく書けませんが、まずは本などで勉強するといいでしょう。

デブエットは本気で取り組んだことあるので、太りたい方はぜひ以下の記事を参考にしてください。

「痩せすぎ」で太れない原因と改善方法をわかりやすく解説こんにちは。 以前まで180cm、50キロ前半で「痩せすぎ」がコンプレックスでした。 しかし、デブエットを始めた結果、1年間...

⑦下半身を温める行為をなるべく避ける

不妊治療クリニックのサイトによると「精子は熱に弱い」とされています。

その上で、「精子に良くないこと」として以下の行為が挙げられています。

①長風呂や長時間のサウナ

②自転車やバイクに乗りすぎてしまう

③締め付ける下着

④膝上でのノートパソコンの使用

「一切サウナに入らない!」など過度に避ける必要はないと思いますが、やりすぎないように注意しましょう。

なお、下着はブリーフよりトランクスの方が良いようです。

⑧タバコをやめる

「決定版 性学」という本によると

ご存知のように、タバコは血液循環を阻害する大きな因子です。また、血管の内皮に負担をかけるので、勃起力の低下につながります。

とあります。

ちなみに、こちらのサイトのアンケートでは「女性の約5割はタバコを吸う男性を恋愛対象として見ない」という結果が出ています。

楽しい性生活のため、健康的な生活を送るために今すぐ禁煙を始めましょう。

⑨残業をやめる

「決定版 性学」という本によると、日本家族計画協会の調査の結果、男性がセックスに積極的になれない理由の1位は「仕事で疲れているから」だったようです。

また、「勤務時間が週49時間を超えるとセックスレスが増える」という結果も出ています。

詳しい理由は書かれていませんが、おそらく残業による疲労、ストレス、睡眠不足などが原因だと思われます。

それぞれ残業する事情があると思うので、簡単に「残業するな」とは言えませんが、可能な限り残業しないよう心がけましょう。

なお、これは単なる経験談ですが、残業しない1番のコツは「残業する暇がないほどの生きがい」を見つけることです。

ぼくは副業でブログを始めたことで残業が減り、今ではブログが本業になっています。

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⑩恋愛をする

「日本Men’s Health医学会」の記事によると、「パートナーの存在によってテストステロン(≒男性ホルモン)が上昇する」とあります。

「女性を好きになる=女性を性の対象として見る」という側面があることは間違いないので、恋愛で性欲が高まるのは当然といえます。

なので、パートナーが不在の方はまず恋愛に積極的になりましょう。

どうしても恋愛できない人は、漫画のキャラクターやアイドル、AV女優などを性の対象として見てください。

こちらの記事によると、架空のキャラやアイドルなどに恋をした場合でも男性ホルモン値は上昇するらしいです。

ただし、現実の女性に恋できなくなる恐れがあるので、やりすぎは注意してくださいね。

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性欲を高める10の方法まとめ

もう一度ポイントをまとめます。

①食事(栄養)で性欲を高める

②サプリメントで性欲を高める

③筋トレ(スクワット)で性欲を高める

④睡眠で性欲を高める

⑤禁欲(オナ禁)しない

⑥適正体重を目指す

⑦下半身を温める行為をなるべく避ける

⑧タバコをやめる

⑨残業をやめる

⑩恋愛をする

優先度は①~④が高いです。

AV男優・しみけんさんも「体づくりは食事(栄養)、運動、睡眠」と発言しています。

食事で必要な栄養をすべて取るのは難しいので、ある程度サプリメントに頼りましょう。

おすすめは「エビオス錠」+「亜鉛サプリ」です。

月あたり1,000円程度でアミノ酸(タンパク質)、ビタミン、亜鉛を補助できるので、気軽に試してみてください。

より性欲を高めることに特化したサプリメントを摂りたい方は、下記の「タクラマカン砂漠人参」がおすすめです。

AV男優・森林原人さんが愛用する精力剤で、月あたり3,030円(税込、送料込み)と値段が安い上に30日間の全額返金保証があります。

亜鉛が豊富で、含有量は牡蠣の約43倍です(※公式サイトによる)。

よかったら試してみてください。

公式サイトはこちら!

以上、「性欲を高める10の方法まとめ【性欲が落ちた男性向け】」でした。

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