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性欲が減退した30代男性へ【性欲を高める方法9選まとめ】

※2020/3/25:内容更新

まだ30代なのに性欲が落ちた。性欲を高める方法を知りたいです。

こういった疑問について、お答えします。

先に厳しいことを言うと、一般的に男性の性欲は10代後半~20代中盤ごろをピークに低下するので、対策を打たなければ、30代で性欲が減退するのは当然のことです。

これまでと同じ食生活や運動習慣を続けたままで、ある日突然、性欲が自然に回復することはまずありません。

逆に言うと、生活習慣などを見直すことで、性欲をある程度回復させることが可能です。

この記事を読めば、性欲を高める方法が分かります。

性欲を回復し、楽しい性生活を送りましょう。

それでは、分かりやすく説明します。

性欲が減退した30代男性へ【性欲を高める方法9選まとめ】

性欲を高める方法を9つ紹介します。

①食事(栄養)で性欲を高める

②サプリメントで性欲を高める

③筋トレで性欲を高める

④睡眠で性欲を高める

⑤タバコをやめる

⑥禁欲(オナ禁)しない

⑦下半身を温める行為を避ける

⑧適正体重を目指す

⑨残業をやめる

①食事(栄養)で性欲を高める

性欲を高める上で、特に重要な栄養素は以下3つです。

①亜鉛

②アルギニン(アミノ酸の1種)

③ビタミン

①亜鉛

亜鉛は、精子や男性ホルモンの生成に関わる栄養素で、最も性欲を高める効果が期待できる栄養素です。

英語圏の国では「セックスミネラル」と呼ばれることがあります。

亜鉛が豊富に含まれる食材は以下です。

貝類(特に牡蠣)、カニ、するめ、肉(特に豚レバー)、ナッツ類、かぼちゃの種、卵、チーズ、大豆製品(豆腐、納豆など)、ダークチョコレート、ココアなど

②アルギニン

アルギニンは、タンパク質を構成するアミノ酸の1種です。

タンパク質は筋肉の材料になる栄養素で、男らしい体づくりには欠かせません。

特に、アルギニンは疲労回復や勃起不全の回復効果があるとされています。

アルギニンが豊富に含まれる食材です。

エビ、カニ、魚類(特にマグロ・カツオなど)、肉、大豆製品、ナッツ類、ごま、卵など

ナッツ類は、亜鉛、アルギニンともに豊富なので、間食におすすめです。

ナッツを食べる際は、塩分などを取りすぎることがないように、無添加の商品を選びましょう。

③ビタミン

ビタミンは、体内に摂取した栄養素を効率よくエネルギーに変えるための潤滑油のような存在です。

例えば、ビタミンB6はタンパク質の代謝をサポートします。

つまり、ビタミンB6が不足していると、タンパク質を効率よくエネルギーに変えられず、タンパク質が無駄になるということです。

参考までに、AV男優・しみけんさんの「ボッキ飯」の食材は以下となっています。

ブロッコリー、にんじん、ほうれん草、キャベツ、ミニトマト、オクラ、かぼちゃ、スプラウト、キノコ、ささみソーセージ、山芋、鶏むね肉、ささみ肉

野菜が非常に多いことから、ビタミンを重要視していることが分かると思います。

②サプリメントで性欲を高める

食事が重要なことは分かったけど、料理する時間がないよ。それに、牡蠣とかカニとか、毎日食べられないでしょ…。

と不満に思ったかもしれません。

まさにその通りで、特に亜鉛が豊富な食材は、気軽に入手できないものが多いです。

なので、栄養については、ある程度サプリメントに頼ることが重要です。

おすすめのサプリメントは「マカDX」です。

黒マカDX

「マカDX」は、性欲を高める上で重要な①亜鉛、②アルギニン、③ビタミンのすべてが豊富に含まれています。

また、精力サプリメントは10,000円を超えるものが多いですが、「マカDX」は初回1,080円(+送料)で試せます。

もちろん、サプリメントはあくまで「補助薬」なので、これだけで完全に性欲が回復するとはいいません。

しかし、食事だけで十分な量の亜鉛やアルギニンを摂取するのはとても大変で、また、サプリメントよりお金がかかります。

大変なこと、お金がかかることは継続できないので、効果が出ません。

それなら、手軽に継続しやすいサプリメントの方が、効果が出やすいです。

「マカDX」初回1,080円(+送料)のみなので、まずは気軽に試してみてください。

「マカDX」公式サイトはこちら!

【補足】バイアグラについて

バイアグラは勃起不全(ED)の方向けの薬で、血行を促進することで、一時的に勃起を促す効果があります。

しかし、効果はあくまで一時的なもので、根本から性欲を高める効果があるわけではありません。

「大切な夜のために、備えておきたい」と考えるのは全然構わないですが、バイアグラで性欲が回復するわけではないので、その点は注意しましょう。

また、個人通販などのバイアグラは中国製の危険なものが多いので、専門の病院で処方してもらった方が安全です。

③筋トレで性欲を高める

男性ホルモンの一種であるテストステロンは、筋肉の肥大化を促す効果があります。

逆に言うと、筋トレをすると男性ホルモンが分泌されるので、性欲が高まるということです。

でも、ジムに通う時間もお金もないよ…。

という方は、まずはスクワットだけでいいので、始めてみましょう。

海外の調査によると、「70%負荷のスクワット10回×3セットが最も男性ホルモン値が上昇し、維持できた」という結果が出ています。

AV男優・しみけんさんも「スクワットが大切だ」という内容の著書を出しています。

以下の動画で正しいスクワットのやり方を学び、今日から10回×3セットを実践しましょう。

筋トレ方法を詳しく知りたい方は、以下の記事をご覧ください。

「ダンベル何キロ持てる?」の筋トレ方法&知識まとめ【初心者向け】こんにちは。 「ダンベル何キロ持てる?」に影響され、実際に筋トレを始めた男です。 筋トレを始めようと思っている方に向けて、「...

④睡眠で性欲を高める

「日本Men’s Health医学会」の論文において、「睡眠はテストステロンの維持に極めて重要だと考えられる」と記載されています。

つまり、睡眠不足だと男性ホルモンが低下し、性欲が落ちるということです。

実際、以下の書籍によると、20代男性に5時間睡眠を1週間続けてもらったところ、テストステロン値が15%低下したという調査結果が出ています。

睡眠の質を向上させる3つのアイテムを紹介します。

1つ目は「ブルーライトカットメガネ(伊達)」です。

就寝前にパソコン・スマホなどを使用すると、ブルーライトによって眠りの質が悪くなることが分かっています。

なので、寝る2時間ほど前からブルーライトカットメガネをかけると、睡眠の質が向上します。

2つ目は「口呼吸・いびき対策アイテム」です。

就寝中の口呼吸・いびきは睡眠の質を大きく下げるので、上記のアイテムで改善しましょう。

なお、「睡眠時無呼吸症候群」の自覚がある人は、しっかり病院にかかることをおすすめします。

3つ目は「目覚ましライト」です。

本によると、生物は「音で起きるより、光で起きた方が寝起きがよくなる」ようです。

実際、目覚まし時計から目覚ましライトに変えると、「音で強制的に起こされる不快感」が大幅に減少し、寝起きが良くなりました。

その他、睡眠について知りたい方は本で勉強しましょう。

また、寝る前の軽いストレッチは安眠&運動不足解消につながるので、とてもおすすめです。

⑤タバコをやめる

2018年、NHKで「男にもタイムリミットが!?~精子“老化”の新事実~」という内容の番組が放送されました。

番組内で、専門家は「精子を守るための7か条」の1番目に「禁煙すべし」を挙げています。

https://www.nhk.or.jp/gendai/articles/4097/

タバコは血液循環に大きな負担をかけるので、勃起力の低下などにつながるからです。

また、参考までに、「女性の約5割はタバコを吸う男性を恋愛対象として見ない」というアンケート結果があります。

https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000084.000005816.html

性欲を高めるため、女性にモテるために、今すぐ禁煙を始めましょう。

⑥禁欲(オナ禁)しない

「オナ禁をすると集中力が上がる」と聞いたことがあるかもしれませんが、専門家は「精子を守るための7か条」の2番目に「禁欲は間違い」を挙げています。

理由を簡単に説明すると、時間が経つと精子は老化するからです。

とある不妊治療のサイトの内容を引用します。

実際に、4日間以上禁欲した精子のDNAの損傷率は高くなり、運動率も低下するという研究結果もあるようです。この考えに従うと、射精を頻繁にしたほうが、つねに精子がフレッシュな状態で質がよく、長期間の禁欲で、精子は古くなり質が劣化してしまうということになります。

総合的に判断すれば、2〜4日間程度の禁欲が精子の量、質に与える影響としてはいいのではないでしょうか。

オナニーのやり過ぎは問題ですが、2~4日に1回程度の適度なオナニーは精子へ好影響を与える可能性が高いため、過度な禁欲はやめた方がいいでしょう。

なお、おかずを探している人には「U-NEXT」がおすすめです。

「U-NEXT」37,000本以上のアダルト動画が見放題で、初回31日間無料なので、よければ試してみてください。

件数は2020年4月1日現在

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「U-NEXT」について詳しく知りたい方は、以下の記事をご覧ください。

U-NEXTのアダルト動画をおすすめする9つの理由【AV見放題】※2020/3/17:内容更新 こういった疑問について、分かりやすくお答えします。 この記事を読めば、「U-NEXT」で...

【補足】正しいオナニーのやり方

ただし、不適切なオナニーを続けると、膣内射精障害(女性の膣で射精できない)になる恐れがあります。

不適切なオナニーを4つ紹介します。

①床オナ

②脚ピン

③5本の指でペニスを強く握る

④過激なAVでオナニーする

①床オナ

床や壁にペニスを押し付けるオナニーです。

1番危険なオナニーなので、この瞬間から卒業してください。

床オナはペニスにかかる圧力がとても強いため、女性の膣内の圧力ではイケなくなる可能性が非常に高いです。

また、床にペニスを押し付けるため、ペニスを傷つけることがあります。

さらに、ペニスの皮が伸びてしまうので、包茎が悪化する恐れがあります。

繰り返しますが、床オナは1番危険なオナニーなので絶対にやめましょう。

②脚ピン

①仰向けで寝ながら、②椅子に座って脚を伸ばしながら、③立ったままなど、脚を伸ばしながらオナニーをする方法です。

脚を真っすぐ伸ばすと下半身に力が入るので、射精しやすくなるといわれています。

しかし、実際のセックスと脚ピンオナニーの体勢が大きく異なるので、セックスのときに射精できない膣内射精障害になりやすいです。

うつ伏せ(床オナ)や仰向け(脚ピン)がダメなことは分かったけど、結局、どういう姿勢でオナニーをすればいいの?

オナニーの体勢は「あぐら」がおすすめです。

脚に力が入ることを防ぐので、強制的に脚ピンを解消することができるからです。

今後はあぐらでオナニーをしましょう。

③5本の指でペニスを強く握る

一般的に、女性の膣内でかかる圧力は1キロ程度しかありませんが、男性の握力は30キロ程度あります。

なので、オナニーのときにペニスを強く握りすぎている人は、女性の膣内の刺激では射精できなくなってしまう恐れがあります。

実際、ウィキペディアによると、性障害のない方のオナニー時の握力の平均値が4.25キロであったのに対し、性障害のある方は平均10キロを超えていたようです。

本来、ペニスは5本の指で強く握る必要はなく、2本の指で優しくさするだけで射精できます。

いきなり2本は難しいかもしれませんが、徐々にオナニーのときに使う指の本数を減らし、弱い刺激でイケるように訓練しましょう。

④過激なAVでオナニーをする

セックスの最中、AVの内容が頭によぎることがありませんか?

精神論に聞こえるかもしれませんが、例えば、ふだん中出しもののAVばかり見ている人は、コンドームセックスでは物足りなくなる感じる可能性が高いです。

実体験をお話します。

ぼくは中出しもののAVが好きで、オナニーのときはAV女優の「中にちょうだい」などのセリフといっしょに射精していました。

しかし、実際のセックスではコンドームをつけますし、「中にちょうだい」と淫らに囁くパートナーはいません。

なので、オナニーの内容とセックスの内容にギャップが生じ、セックスであまり興奮しなくなってしまいました。

しかし、中出しもののAVを見ることをやめ、ソフトな内容のAVや、アイドルの水着画像などでオナニーするようにすると、セックスで興奮しやすくなりました。

過激な内容のAVや、偏った内容のAVばかり見ている人は、少しずつソフトな内容でイケるように訓練しましょう。

〇正しいオナニーのやり方

→あぐらの体勢で、ソフトな内容のおかずで、2本の指で優しくペニスをさする

なお、遅漏や膣内射精障害にお悩みの方には、遅漏改善用のテンガがおすすめです。

テンガはケースに覆われた構造なので、ペニスを握りしめることができません。

つまり、何も考えなくても、圧力を排除したオナニー(本番に近いオナニー)ができるということです。

特に、こちらの遅漏改善用のテンガは、強い刺激から弱い刺激に慣らすことで、自然に遅漏を改善することができるようになっています。

実際に医療現場で使用されていて、医者が推奨するテンガです。

https://tengahealthcare.com/campaign/chirou-a/

こちらのテンガは、「自分が遅漏かどうか知りたい方」にもおすすめです。

1番刺激が弱い05番のカップで射精できない場合、遅漏の疑いが強いです。

遅漏を治したい方や、自分が遅漏かどうか知りたい方は、ぜひ試してみてください。

購入ページはこちら(TENGA公式)

公式サイトで購入すると、1番刺激が弱い05番のカップが1つ追加で貰えるので、他のサイトで購入するよりお得です。

その他、遅漏や膣内射精障害でお悩みの方は以下の記事をご覧ください。

遅漏の原因と治し方まとめ【遅漏は自力で治せます】※2020/3/24:内容更新 こういった疑問について、分かりやすくお答えします。 この記事を読めば、遅漏の原因と、遅漏...

⑦下半身を温める行為を避ける

「精子を守るための7か条」には、「ブリーフよりトランクスを」「サウナは控えよ」「膝上のパソコン操作はダメ」とあります。

理由はシンプルで、精子は熱に弱いからです。

なるべく下半身を温める行為は避けましょう。

⑧適正体重を目指す

精液バンク(中国)に集められた3966人の精子を調べた結果、やせ型・肥満型の人は、標準体型の人より精子の量・質が低下する傾向にあることが判明しています。

また、国立がん研究センターの調査によると、やせ型・肥満型の人は、標準体型の人より死亡リスクが高いことが分かっています。

https://epi.ncc.go.jp/can_prev/evaluation/2830.html

適正体重は「BMI」という肥満度を表す指標で判断できます。

・BMI=体重(kg)÷身長(m)の2乗

・18.5未満→低体重

・18.5~25未満→普通体重(適正体重)

・25以上→肥満

やせ型、肥満型の人は、性欲を高めるため、そしてなにより健康になるために、適正体重を目指しましょう。

太りたい方は以下の記事を参考にしてください。

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⑨残業をやめる

日本家族計画協会の調査によると、男性がセックスに積極的になれない理由の1位は「仕事で疲れているから」です。

また、「勤務時間が週49時間を超えると、セックスレスが増える」という結果が出ています。

詳しい理由は書かれていませんが、残業による疲労、ストレス、睡眠不足などが原因だと思われます。

簡単に「残業するな」とは言えませんが、残業が性欲低下につながることは事実なので、可能であれば残業を避けるようにしましょう。

性欲を高める方法まとめ

ポイントを整理します。

性欲を高める方法を9つ紹介しましたが、特に大切なのは栄養、筋トレ(運動)、睡眠の3つです。

栄養は①亜鉛、②アルギニン、③ビタミンが特に大切です。

食事で十分な量を摂取するのは大変なので、サプリメントで補うことをおすすめします。

黒マカDX

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筋トレを始めるなら、まずはスクワットがおすすめです。

70%負荷のスクワット10回×3セットが最も男性ホルモン値が上昇するという調査結果があるので、まずはそこから始めてみてください。

その上で、しっかり睡眠を取っていただければ、少しずつ性欲が回復します。

性欲を回復し、10代、20代のころのような楽しい性生活を送りましょう。

以上、「性欲が減退した30代男性へ【性欲を高める方法9選まとめ】」でした。

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