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【睡眠と光】「間接照明」に切り替えると「睡眠の質」が上がる理由

睡眠で悩んでいたころ、「スッキリした朝に変わる睡眠の本」という本に出会いました。

とても分かりやすく、おすすめの本なので、睡眠で悩んでいる人はぜひ手に取ってみてください!

さて、本書の中で、「睡眠に良い習慣」として、「夕食後は夕焼け色の照明にする」というものが紹介されています。

これを読んで、「睡眠と光」について見直したところ、「睡眠の質」がグンと上がりました。

夕食後に「間接照明」に切り替えると「睡眠の質」が上がる話など、「睡眠と光」の関係について紹介するので、睡眠でお悩みの方はぜひ参考にしてください!

夕食後に間接照明に切り替えると「睡眠の質」が上がる理由

簡単に説明すると、以下です。

①人間は、日が暮れ、暗くなったら寝る生活を送ってきた

②しかし、今は夜になっても照明やスマホの光などで明るく、体内時計がまだ昼だと勘違いし、なかなか眠くならない

夕食後は夕焼け色の間接照明に切り替えると効果的!

寝る前に光が強い場所(コンビニなど)に行ったり、PCやスマホの光を浴びると眠りにくくなることは、体感で分かると思います。

僕はそれが一際強く、目を閉じたときに「光の残像」を感じる日は、寝つけないことが多かったです(あくまで感覚的な話ですが)。

だから、この本を参考に、夕食後(寝る2時間前くらい)から、部屋の明かりを間接照明にしてみました!

そうしたら、面白いくらい「睡眠の質」が上がってびっくり!具体的には、寝つけない日が明らかに減りました!

ふつうにインテリアとしてもお洒落だし、直接照明よりリラックスできるので、超おすすめです!!

やすぴろ
やすぴろ
僕が購入した商品は下です!約2,000円で安くておすすめ!

ちなみに、本書で「夕焼け色」と表現しているオレンジ色の電球は、「電球色」のことです。

ふつうの白色の電球(昼白色)は、「太陽の光」に近く明るいので、体内時計が「昼」だと勘違いしてしまいます。間接照明の電球は、暗く、温かみがある「電球色」がおすすめです。

寝るとき間接照明は消すように!

ネットで検索すると、「間接照明は睡眠の質を下げる」という話もあるけど?

「間接照明は睡眠の質を下げる」というのは、寝るときに間接照明をつけていた場合の話です。

それは当然のことで、寝るときは暗くしなければ、脳が眠たくなってくれません。

この記事で言っているのは、あくまで「夕食後から寝るまでの時間を間接照明で過ごそう」という話なので、注意してください!

どうしても寝るときに明かりが欲しい人もいると思いますが、そういう人は「フットライト」がおすすめです!

夜トイレに行くときなどに便利です!

PCやスマホの明かりはブルーライトカット眼鏡でカットしよう!

直接照明の光以上に睡眠を妨げる光があります。PCやスマホなどの光です。

PCやスマホが発する「ブルーライト」は、特に強いエネルギーを持った光線で、光で目が冴えて眠れなくなるだけでなく、目に大きな負担をかけます。

そこで役に立つのが、「ブルーライトをカットできる眼鏡」です!

上の商品なら、約2,000円で見た目も良いのでおすすめです(※伊達メガネです)!気分転換、イメチェンにもなりますよ!

僕は職場でコンタクトのことが多いのですが、「コンタクト+ブルーライトカットできる伊達メガネ」という本末転倒なことをしていますw

はじめから眼鏡をかけている場合はどうすればいいの?

眼鏡をかけている人は、下のような商品がおすすめです!

見た目が恥ずかしいので外では使いにくいですが、家ならこれで十分!僕も家ではこの商品を使っています!

朝に光を浴びることも大切!

「寝る前」だけでなく、起きた後も「光」は大切です。

「夜=暗い状況」をつくることが大切であるように、「朝=明るい状況」をつくることが大切です。朝はカーテンを開け、光を浴び、体内時計をリセットしましょう。

~体内時計をリセットするってどういうこと?~

・人の体内時計のリズムは24時間でなく、平均して24時間10分であることが分かっています。

・つまり、体内時計をリセットしないと、1週間で1時間以上ズレることになります。

→ズレにより、睡眠のリズムも崩れてしまう!

・このズレをリセットするのが「太陽の光」です。

また、朝はアラームで起きる人がほとんどだと思いますが、本来、「睡眠中に突然音が鳴る」ことは、人間にとって非常に不快です。びっくりし、急に副交感神経優位から交感神経優位に切り替わるので、不快な朝を迎えることになります。

なので、「目覚まし時計」でなく「目覚ましライト」で起きるのがおすすめです。

徐々に明るくなるので不快でなく、気持ち良い朝を迎えることができます。光で起きられないときは、最終的に音もなるので安心です!

「スッキリした朝に変わる睡眠の本」で睡眠について学ぼう!

今回は「睡眠と光」について紹介しましたが、他にもたくさんの睡眠に関する知識が書いてあるので、ぜひ「スッキリした朝に変わる睡眠の本」を読んでみてください!

本書のより詳しい紹介は、下の記事で行っています!

【書評】睡眠の本は「スッキリした朝に変わる睡眠の本」がおすすめ!「寝ても寝ても疲れが取れないなぁ」 と悩んでいる人は少なくないでしょう。 僕もそうで、「睡眠に関する本」を4冊読んでみたとこ...

ぜひ、「質の良い睡眠」を身につけましょう!

以上、「【睡眠と光】間接照明に切り替えると「睡眠の質」が上がる理由」でした。

それでは、また。

やすぴろ
やすぴろ
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